معاينة عامة
نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"
«نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. صياغة نيّة بصيغة "إذا حدث X، فسأفعل Y" — تتضاعف نسبة الالتزام 2-3 مرّات. هدفه: تحويل نيّة عامّة إلى آلية تلقائيّة عبر ربطها بمحفّز محدّد. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
صياغة نيّة بصيغة "إذا حدث X، فسأفعل Y" — تتضاعف نسبة الالتزام 2-3 مرّات.
الهدف
تحويل نيّة عامّة إلى آلية تلقائيّة عبر ربطها بمحفّز محدّد.
الخطوات
-
1
حدّد عادة تريد إنشاءها.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
نية واضحة.
المرجع العلمي
المدرسة: Behavior Change
الروّاد: Peter Gollwitzer (1999)
Gollwitzer NYU 1999.
الكلمات المفتاحية
#implementation-intention#gollwitzer#NYU#عادة#habit#نيّة#نيّة التنفيذ#if-then-planning#محفّز سلوكي#behavioral-trigger#التزام سلوكي#behavioral-commitment#آلية تلقائية#automatic-mechanism#بناء عادة#ربط العادة بمحفز واضح#صياغة نية سلوكية واضحة#clear-behavioral-intention#إذا حدث كذا فسأفعل كذا#if-x-then-y-formula#غولويتزر نيويورك#ثلاث مرات تكرار يومي للنية#three-daily-intention-repeats#وقت ومكان وفعل سابق#time-place-prior-act
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل""؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل""؟
نية واضحة. وعلى المدى القصير: مضاعفة الالتزام 2-3 مرّات.
هل "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Behavior Change (Peter Gollwitzer (1999)). Gollwitzer NYU 1999.
هل "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.