معاينة عامة
نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"
صياغة نيّة بصيغة "إذا حدث X، فسأفعل Y" — تتضاعف نسبة الالتزام 2-3 مرّات.
الهدف
تحويل نيّة عامّة إلى آلية تلقائيّة عبر ربطها بمحفّز محدّد.
الخطوات
-
1
حدّد عادة تريد إنشاءها.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
نية واضحة.
المرجع العلمي
المدرسة: Behavior Change
الروّاد: Peter Gollwitzer (1999)
Gollwitzer NYU 1999.
الكلمات المفتاحية
#implementation-intention#gollwitzer#NYU#عادة#habit#نيّة#نيّة التنفيذ#if-then-planning#محفّز سلوكي#behavioral-trigger#التزام سلوكي#behavioral-commitment#آلية تلقائية#automatic-mechanism#بناء عادة#ربط العادة بمحفز واضح#صياغة نية سلوكية واضحة#clear-behavioral-intention#إذا حدث كذا فسأفعل كذا#if-x-then-y-formula#غولويتزر نيويورك#ثلاث مرات تكرار يومي للنية#three-daily-intention-repeats#وقت ومكان وفعل سابق#time-place-prior-act
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل""؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل""؟
نية واضحة. وعلى المدى القصير: مضاعفة الالتزام 2-3 مرّات.
هل "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Behavior Change (Peter Gollwitzer (1999)). Gollwitzer NYU 1999.
هل "نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.