نيّة التنفيذ "إذا حدث... فسأفعل"

الهدف

تحويل نيّة عامّة إلى آلية تلقائيّة عبر ربطها بمحفّز محدّد.

الخطوات

1. 1
   حدّد عادة تريد إنشاءها.

   1 دقيقة
2. 2
   حدّد محفّزها (وقت، مكان، فعل سابق).

   2 دقائق
3. 3
   اكتب: "إذا حدث [محفّز]، فسأفعل [عادة]".

   1 دقيقة
4. 4
   كرّر النيّة 3 مرّات يوميًّا.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ عادة تريد إنشاءها وفي أيّ محفّز؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية