كتابة الغضب ثم إتلافه

الهدف

تفريغ الغضب المتراكم بدون إذية شخص.

الخطوات

1. 1
   اكتب الشخص أو الموقف. اكتب كلّ ما تريد قوله.

   25 دقائق
2. 2
   لا تكتم. اكتب بأقسى لغة في رأسك.

   10 دقائق
3. 3
   لا ترسل. أتلِف الرسالة بأمان (تمزيق، حرق آمن).

   3 دقائق
4. 4
   لاحظ التحرّر.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

لمَن لم تستطع قول ما تريد؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية