معاينة عامة
ميزان حرارة الانفعال
«ميزان حرارة الانفعال» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه. هدفه: بناء وعي يومي بمستوى انفعالك واكتشاف أنماطه. أثره الفوري: وعي بمستويات انفعالك. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
قِس انفعالك يوميًّا 0-10 — تكتشف نمطك وما يطلقه.
الهدف
بناء وعي يومي بمستوى انفعالك واكتشاف أنماطه.
الخطوات
-
1
3 مرّات يوميًّا: قِس انفعالك 0-10.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بمستويات انفعالك.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
DBT diary card.
الكلمات المفتاحية
#thermometer#linehan#DBT#عاطفة#emotion#قياس#measurement#diary#ميزان الانفعال#emotion-scale#وعي يومي#daily-awareness#محفّز انفعالي#emotional-trigger#نمط انفعالي#emotional-pattern#بطاقة يومية#diary-card#تتبع يومي لشدة المشاعر#رصد مستمر لشدة الانفعال#continuous-intensity-tracking#ثلاث مرات يوميًّا من صفر لعشرة#three-times-daily-0-10#بطاقة DBT اليومية#نهاية الأسبوع مراجعة كاملة#end-of-week-full-review
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "ميزان حرارة الانفعال"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "ميزان حرارة الانفعال"؟
وعي بمستويات انفعالك. وعلى المدى القصير: تتدخّل قبل الانفجار.
هل "ميزان حرارة الانفعال" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). DBT diary card.
هل "ميزان حرارة الانفعال" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.