الجزء الأول: شرح كامل
وصف الانفعال بلا حكم
سمِّ ما تشعر به (حزن، غضب) — بدون "أنا سيّء" أو "هذا خطأ".
الهدف
تطوير قدرة الوصف الجاف للعاطفة بدون أحكام عاطفيّة ثانوية.
الخطوات
-
1
سمِّ عاطفة.1 دقيقة
-
2
صف شدّتها 0-10.1 دقيقة
-
3
صف مكانها في جسدك.1 دقيقة
-
4
لا تقل "سيّئة" أو "غير مقبولة".1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فهم أوضح.
خلال أسبوع
تنظيم عاطفي.
علامة النجاح
تصف بدلًا من تحكم.
إن لم تنجح
إن حكمتَ، أعد.
سؤال التأمّل
صف عاطفتك الآن بدون حكم.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
وصف الانفعال بلا حكم: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.