معاينة عامة
وصف الانفعال بلا حكم
«وصف الانفعال بلا حكم» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. سمِّ ما تشعر به (حزن، غضب) — بدون "أنا سيّء" أو "هذا خطأ". هدفه: تطوير قدرة الوصف الجاف للعاطفة بدون أحكام عاطفيّة ثانوية. أثره الفوري: فهم أوضح. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
سمِّ ما تشعر به (حزن، غضب) — بدون "أنا سيّء" أو "هذا خطأ".
الهدف
تطوير قدرة الوصف الجاف للعاطفة بدون أحكام عاطفيّة ثانوية.
الخطوات
-
1
سمِّ عاطفة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فهم أوضح.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
#description#linehan#DBT#وصف-جاف#pro#وصف بلا حكم#nonjudgmental-description#شدّة العاطفة#emotion-intensity#مكان العاطفة بالجسد#emotion-body-location#أحكام ثانوية#secondary-judgments#تنظيم انفعالي#وصف محايد للمشاعر#فصل الوصف عن الحكم#separating-description-from-judgment#صف الشدة والمكان بلا سيّئ أو مقبول#describe-intensity-location-no-labels#لينيهان DBT#صفر لعشرة تقييم#zero-to-ten-rating#وصف حيادي تمامًا#completely-neutral-description#ملاحظة موقعها الجسدي بدقة
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "وصف الانفعال بلا حكم"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "وصف الانفعال بلا حكم"؟
فهم أوضح. وعلى المدى القصير: تنظيم عاطفي.
هل "وصف الانفعال بلا حكم" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan.
هل "وصف الانفعال بلا حكم" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.