معاينة عامة

DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة

«DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. سبعة عناصر تحوّل طلبًا مرتبكًا إلى رسالة واضحة محترمة قابلة للرفض دون انكسار العلاقة. هدفه: إتقان مهارة طلب احتياجك بشكل واضح ومحدّد مع الحفاظ على علاقتك وكرامتك الذاتية. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

سبعة عناصر تحوّل طلبًا مرتبكًا إلى رسالة واضحة محترمة قابلة للرفض دون انكسار العلاقة.

15 دقيقة متوسط

الهدف

إتقان مهارة طلب احتياجك بشكل واضح ومحدّد مع الحفاظ على علاقتك وكرامتك الذاتية.

الخطوات

1

D — Describe: صف الوضع وقائعيًا ("في الاجتماع أمس قلتَ ...").

6 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تجربة "سُمعت" مع طرف صعب ولو رفض الطلب.

المرجع العلمي

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

العمود الفقري لوحدة "الفعّاليّة بين الأشخاص" في DBT. مكتسبات الطلب الحازم بدون عدوان.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة"؟

يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: اجتماعي.

متى ألاحظ أثر "DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة"؟

تجربة "سُمعت" مع طرف صعب ولو رفض الطلب. وعلى المدى القصير: بعد ٥ تطبيقات، تنخفض حساسيّتك للطلبات وترتفع نسبة استجابة الآخرين لك.

هل "DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). العمود الفقري لوحدة "الفعّاليّة بين الأشخاص" في DBT. مكتسبات الطلب الحازم بدون عدوان.

هل "DEAR MAN لطلب شيء بفعّاليّة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 6 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.