معاينة عامة
عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة
«عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. 3 عبارات قصيرة تحفظها لاستخدامها في لحظة الانهيار الذاتي. هدفه: تجهيز عبارات قصيرة جاهزة تستدعيها فورًا في لحظة الانفعال. أثره الفوري: استدعاء سريع للرحمة الذاتيّة. ويستند إلى Self-Compassion (Neff). يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
3 عبارات قصيرة تحفظها لاستخدامها في لحظة الانهيار الذاتي.
الهدف
تجهيز عبارات قصيرة جاهزة تستدعيها فورًا في لحظة الانفعال.
الخطوات
-
1
اختر 3 عبارات تتجاوب معك (مثل: "أنا أستحقّ اللطف"، "أنا أبذل ما بوسعي").
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
استدعاء سريع للرحمة الذاتيّة.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion (Neff)
الروّاد: Kristin Neff (2011)
Neff "Self-Compassion" 2011.
الكلمات المفتاحية
#mantras#عبارات#neff#MSC#self-compassion#رحمة#تكرار#عبارات جاهزة#ready-phrases#انهيار ذاتي#self-collapse#حفظ العبارات#memorization#استدعاء سريع#rapid-recall#دعم ذاتي#self-support#صياغة شخصية#personal-wording#تجاوب عاطفي#emotional-resonance#جاهزية عاطفية#عبارات الطوارئ النفسية#جاهزية للحظة الانهيار#collapse-moment-readiness
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة"؟
استدعاء سريع للرحمة الذاتيّة. وعلى المدى القصير: تصبح العبارات صوتك الداخلي.
هل "عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion (Neff) (Kristin Neff (2011)). Neff "Self-Compassion" 2011.
هل "عبارات الرحمة الذاتيّة الثابتة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.