معاينة عامة
سهم النزول
«سهم النزول» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. تحت كلّ فكرة سلبيّة، فكرة أعمق. اكشفها بسؤال "ماذا يعني هذا؟". هدفه: الوصول إلى المعتقد الجوهري المُفسِّر لانفعالاتك. أثره الفوري: كشف معتقد جوهري. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تحت كلّ فكرة سلبيّة، فكرة أعمق. اكشفها بسؤال "ماذا يعني هذا؟"
الهدف
الوصول إلى المعتقد الجوهري المُفسِّر لانفعالاتك.
الخطوات
-
1
اكتب فكرة سلبيّة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
كشف معتقد جوهري.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#downward-arrow#beck#CBT#معتقد-جوهري#pro#سهم النزول#core-belief-discovery#فكرة سلبية عميقة#deep-negative-thought#ماذا يعني ذلك#what-does-it-mean#علاج الجذر#root-treatment#معالجة الأعراض#symptom-treatment#معتقدات أساسية#foundational-beliefs#بيك#الوصول للمعتقد الجذري#استكشاف طبقات المعنى العميقة#deep-meaning-layer-exploration#ماذا يعني ذلك خمس مرات#what-does-that-mean-five-times#الإجابة الأخيرة معتقدك الجوهري#ثقل في الصدر عند الوصول#chest-heaviness-upon-arrival
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سهم النزول"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سهم النزول"؟
كشف معتقد جوهري. وعلى المدى القصير: تعالج المعتقد لا أعراضه.
هل "سهم النزول" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "سهم النزول" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.