معاينة عامة
سهم النزول
تحت كلّ فكرة سلبيّة، فكرة أعمق. اكشفها بسؤال "ماذا يعني هذا؟"
الهدف
الوصول إلى المعتقد الجوهري المُفسِّر لانفعالاتك.
الخطوات
-
1
اكتب فكرة سلبيّة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
كشف معتقد جوهري.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#downward-arrow#beck#CBT#معتقد-جوهري#pro#سهم النزول#core-belief-discovery#فكرة سلبية عميقة#deep-negative-thought#ماذا يعني ذلك#what-does-it-mean#علاج الجذر#root-treatment#معالجة الأعراض#symptom-treatment#معتقدات أساسية#foundational-beliefs#بيك#الوصول للمعتقد الجذري#استكشاف طبقات المعنى العميقة#deep-meaning-layer-exploration#ماذا يعني ذلك خمس مرات#what-does-that-mean-five-times#الإجابة الأخيرة معتقدك الجوهري#ثقل في الصدر عند الوصول#chest-heaviness-upon-arrival
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سهم النزول"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سهم النزول"؟
كشف معتقد جوهري. وعلى المدى القصير: تعالج المعتقد لا أعراضه.
هل "سهم النزول" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "سهم النزول" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.