الجزء الأول: شرح كامل
سهم النزول
تحت كلّ فكرة سلبيّة، فكرة أعمق. اكشفها بسؤال "ماذا يعني هذا؟"
الهدف
الوصول إلى المعتقد الجوهري المُفسِّر لانفعالاتك.
الخطوات
-
1
اكتب فكرة سلبيّة.1 دقيقة
-
2
اسأل: "ماذا يعني ذلك؟".3 دقائق
-
3
كرّر السؤال 5 مرّات.10 دقائق
-
4
الإجابة الأخيرة = معتقدك الجوهري.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
كشف معتقد جوهري.
خلال أسبوع
تعالج المعتقد لا أعراضه.
علامة النجاح
تحدّد معتقدك بكلمة.
إن لم تنجح
تمرين عميق — قد يفيد مع معالج.
سؤال التأمّل
ما الفكرة العميقة تحت فكرتك السلبيّة الحاليّة؟
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
سهم النزول: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.