معاينة عامة
تفكيك التعميم الزائد
«تفكيك التعميم الزائد» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. كلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "كلّ"، "لا أحد" مؤشّر تعميم زائد. هدفه: كشف التعميم الزائد كأكثر تشوّه معرفي شيوعًا. أثره الفوري: لغة أدقّ. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
كلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "كلّ"، "لا أحد" مؤشّر تعميم زائد.
الهدف
كشف التعميم الزائد كأكثر تشوّه معرفي شيوعًا.
الخطوات
-
1
لاحظ "دائمًا/أبدًا/كلّ" في كلامك اليوم.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لغة أدقّ.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck · David Burns (1980)
Beck/Burns.
الكلمات المفتاحية
#overgeneralization#burns#CBT#تعميم#تشوّه#تعميم زائد#overgeneralization-language#دائمًا وأبدًا#absolutist-language#لغة دقيقة#precise-language#استثناء#exception#تفكير أوضح#clearer-thinking#تشوّه معرفي شائع#common-distortion#وعي لغوي#كلمات مطلقة#ضبط اللغة المطلقة#استبدال اللغة المطلقة بلغة دقيقة#absolute-to-precise-language#دائمًا وأبدًا وكل ولا أحد#always-never-everyone-noone#استبدل بأحيانًا وبعض
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تفكيك التعميم الزائد"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تفكيك التعميم الزائد"؟
لغة أدقّ. وعلى المدى القصير: تفكير أوضح.
هل "تفكيك التعميم الزائد" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck، David Burns (1980)). Beck/Burns.
هل "تفكيك التعميم الزائد" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.