معاينة عامة
مفكّرة الانتصارات الصغيرة
«مفكّرة الانتصارات الصغيرة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. سجّل 3 انتصارات صغيرة يوميًّا — يحفّز الدماغ على رؤية الإيجاب. هدفه: مكافحة انحياز السلبية بتدريب الانتباه على الانتصارات الصغيرة. أثره الفوري: تحسّن مزاج فوري. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
سجّل 3 انتصارات صغيرة يوميًّا — يحفّز الدماغ على رؤية الإيجاب.
الهدف
مكافحة انحياز السلبية بتدريب الانتباه على الانتصارات الصغيرة.
الخطوات
-
1
مساءً، اكتب 3 انتصارات.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تحسّن مزاج فوري.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Teresa Amabile (2011)
Amabile Harvard.
الكلمات المفتاحية
#small-wins#amabile#positive#انتصارات#pro#انتصارات صغيرة#مفكّرة يومية#daily-journal#انحياز السلبية#negativity-bias#تدريب الانتباه#attention-training#مزاج إيجابي#positive-mood#مراجعة أسبوعية#weekly-review#امتنان#gratitude#تقدير الذات#self-appreciation#إنجاز يومي#daily-achievement#تعزيز الإيجابية اليومية#تعزيز نمط الانتباه الإيجابي#positive-attention-pattern
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مفكّرة الانتصارات الصغيرة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "مفكّرة الانتصارات الصغيرة"؟
تحسّن مزاج فوري. وعلى المدى القصير: انحياز إيجابي بعد 4 أسابيع.
هل "مفكّرة الانتصارات الصغيرة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Teresa Amabile (2011)). Amabile Harvard.
هل "مفكّرة الانتصارات الصغيرة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.