معاينة عامة
إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»
«إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. استبدل «يجب» الصارمة بـ «أفضّل» المرنة، تخفّ ضغطك على نفسك والآخرين. هدفه: تحرير الذهن من إكراه «يجب» الذي يولّد غضبًا وإحباطًا حين لا تتطابق الحياة معه. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استبدل «يجب» الصارمة بـ «أفضّل» المرنة، تخفّ ضغطك على نفسك والآخرين.
الهدف
تحرير الذهن من إكراه «يجب» الذي يولّد غضبًا وإحباطًا حين لا تتطابق الحياة معه.
الخطوات
-
1
سجّل كلّ «يجب/لا بدّ» قلتَها اليوم. حتى المخفيّة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ حدّة الغضب أو الإحباط فورًا.
المرجع العلمي
المدرسة: REBT / CBT
الروّاد: Albert Ellis (1955)
صاغها Ellis في "Musturbation" — مصدر معاناة كثيرة.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»"؟
تخفّ حدّة الغضب أو الإحباط فورًا. وعلى المدى القصير: علاقاتك تتحسّن مع الذين كنت تحمّلهم «يجب» الخاصّ بك.
هل "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى REBT / CBT (Albert Ellis (1955)). صاغها Ellis في "Musturbation" — مصدر معاناة كثيرة.
هل "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.