معاينة عامة

إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»

استبدل «يجب» الصارمة بـ «أفضّل» المرنة، تخفّ ضغطك على نفسك والآخرين.

10 دقائق مبتدئ

تحرير الذهن من إكراه «يجب» الذي يولّد غضبًا وإحباطًا حين لا تتطابق الحياة معه.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

تخفّ حدّة الغضب أو الإحباط فورًا.

المدرسة: REBT / CBT

الروّاد: Albert Ellis (1955)

صاغها Ellis في "Musturbation" — مصدر معاناة كثيرة.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»"؟

تخفّ حدّة الغضب أو الإحباط فورًا. وعلى المدى القصير: علاقاتك تتحسّن مع الذين كنت تحمّلهم «يجب» الخاصّ بك.

هل "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى REBT / CBT (Albert Ellis (1955)). صاغها Ellis في "Musturbation" — مصدر معاناة كثيرة.

هل "إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.