إعادة معايرة «يجب» و«لا بدّ»

الهدف

تحرير الذهن من إكراه «يجب» الذي يولّد غضبًا وإحباطًا حين لا تتطابق الحياة معه.

الخطوات

1. 1
   سجّل كلّ «يجب/لا بدّ» قلتَها اليوم. حتى المخفيّة.

   6 دقائق
2. 2
   لكلّ واحدة: «هل القاعدة عالميّة أم تفضيلي الشخصي؟»

   4 دقائق
3. 3
   استبدل بـ «أفضّل» أو «أتمنّى» أو «يكون أحسن لو».

   3 دقائق
4. 4
   لاحظ الفرق في شعورك.

   2 دقائق
5. 5
   احتفظ ببعض «يجب» — للقيم الجوهريّة (يجب ألّا أكذب).

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ «يجب» تحمله على الآخرين يكلّفك علاقات؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية