معاينة عامة
مسطرة الكمال 0-100
حدّد أين كمالك «يكفي» على مسطرة 0-100، لتعرف متى تتوقّف.
الهدف
إنهاء الإنفاق المرهق على الكمال الزائد عبر تعيين سقف عقلاني للجودة المطلوبة.
الخطوات
-
1
حدّد مهمّة تنفقها فيها وقتًا زائدًا (تقرير، رسالة).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
توفّر 30-50% من وقت إنجاز المهمّة.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT / Perfectionism Treatment
الروّاد: Paul Hewitt · Gordon Flett (1991)
بحث Hewitt وFlett في UBC 1991. أداة استخدمها Antony مع Swinson 2009.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مسطرة الكمال 0-100"؟
يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "مسطرة الكمال 0-100"؟
توفّر 30-50% من وقت إنجاز المهمّة. وعلى المدى القصير: تأكل القلق المتعلّق بـ «الكمال غير المكتمل».
هل "مسطرة الكمال 0-100" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT / Perfectionism Treatment (Paul Hewitt، Gordon Flett (1991)). بحث Hewitt وFlett في UBC 1991. أداة استخدمها Antony مع Swinson 2009.
هل "مسطرة الكمال 0-100" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.