معاينة عامة
حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة
«حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم. هدفه: فصل الفكرة عن الحقيقة بأسلوب المحكمة، حتى لا تُعامل الأفكار كحقائق. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم.
الهدف
فصل الفكرة عن الحقيقة بأسلوب المحكمة، حتى لا تُعامل الأفكار كحقائق.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة السلبيّة. مثال: «لا أحد يحبّني».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الفكرة تفقد قبضتها العاطفيّة بنسبة 40-60%.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
الأداة الأساسيّة الثانية بعد سجلّ الأفكار.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة"؟
الفكرة تفقد قبضتها العاطفيّة بنسبة 40-60%. وعلى المدى القصير: يصبح المحكمة الداخليّة عادة تلقائيّة بعد 10 تطبيقات.
هل "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). الأداة الأساسيّة الثانية بعد سجلّ الأفكار.
هل "حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.