سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"
«سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 12 دقيقة. استكمل سيناريو الكارثة حتّى النهاية بدلًا من التوقّف عند ذروة الرعب. أثره الفوري: فقدان "القشعريرة" المرتبطة بالكلمة المُحرِّكة لأنّ العقل رأى أنّ الحياة تستمرّ بعدها. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استكمل سيناريو الكارثة حتّى النهاية بدلًا من التوقّف عند ذروة الرعب.
الهدف
تفكيك "نقطة الانفجار" للقلق الكارثي عبر إجبار العقل على رؤية حياة ما بعد الكارثة بتفاصيلها العملية.
الخطوات
-
1
اكتب الكارثة التي تخافها: "ماذا لو حدث X؟"
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy
الروّاد: Aaron T. Beck · Albert Ellis (1976)
تقنية مركزية في علاج اضطراب الهلع واضطراب القلق المعمّم. تعمل عبر تنشيط ذاكرة العمل لما بعد الكارثة.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟""؟
متى ألاحظ أثر "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟""؟
هل "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.