معاينة عامة
سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"
استكمل سيناريو الكارثة حتّى النهاية بدلًا من التوقّف عند ذروة الرعب.
الهدف
تفكيك "نقطة الانفجار" للقلق الكارثي عبر إجبار العقل على رؤية حياة ما بعد الكارثة بتفاصيلها العملية.
الخطوات
-
1
اكتب الكارثة التي تخافها: "ماذا لو حدث X؟"
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فقدان "القشعريرة" المرتبطة بالكلمة المُحرِّكة لأنّ العقل رأى أنّ الحياة تستمرّ بعدها.
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy
الروّاد: Aaron T. Beck · Albert Ellis (1976)
تقنية مركزية في علاج اضطراب الهلع واضطراب القلق المعمّم. تعمل عبر تنشيط ذاكرة العمل لما بعد الكارثة.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟""؟
يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟""؟
فقدان "القشعريرة" المرتبطة بالكلمة المُحرِّكة لأنّ العقل رأى أنّ الحياة تستمرّ بعدها. وعلى المدى القصير: بعد ٥-٧ تطبيقات على مخاوف مختلفة، يكفّ الذهن عن التوقّف عند نقطة الانفجار.
هل "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Cognitive Behavioral Therapy (Aaron T. Beck، Albert Ellis (1976)). تقنية مركزية في علاج اضطراب الهلع واضطراب القلق المعمّم. تعمل عبر تنشيط ذاكرة العمل لما بعد الكارثة.
هل "سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.