معاينة عامة
البوصلة القِيميّة اليوميّة
«البوصلة القِيميّة اليوميّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. في الصباح، اختر قيمة واحدة تعيش بها هذا اليوم. في المساء، قيّم نفسك. هدفه: جعل القيم حضورًا يوميًّا ملموسًا بدل تجريد معلَّق على ورق. ويستند إلى ACT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
في الصباح، اختر قيمة واحدة تعيش بها هذا اليوم. في المساء، قيّم نفسك.
الهدف
جعل القيم حضورًا يوميًّا ملموسًا بدل تجريد معلَّق على ورق.
الخطوات
-
1
في الصباح، اختر قيمة (الصدق، الكرم، الشجاعة).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تشعر بـ "اختيار واعٍ" لأوّل مرّة في يومك.
المرجع العلمي
المدرسة: ACT
الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson (1999)
Hayes وWilson.
الكلمات المفتاحية
#قيم-يوميّة#daily-values#بوصلة#compass#ACT#hayes#wilson#صباح#morning#تأمّل#reflection#فعل صغير يومي#daily-micro-action#ذكرى مرئية#visual-reminder#قيم فعلية#تذكير يومي بالقيم#عيش القيم#ممارسة صباحية#التزام صغير يومي#قيمة اليوم الواحد#one-day-value#تذكير مستمر#التزام قيمي صباحي#morning-value-commitment#تقييم مسائي للقيمة#evening-value-rating#صفة لا هدف#adjective-not-goal
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "البوصلة القِيميّة اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "البوصلة القِيميّة اليوميّة"؟
تشعر بـ "اختيار واعٍ" لأوّل مرّة في يومك. وعلى المدى القصير: خلال شهر، تعرف قيمك الفعليّة بدقّة (لا التي تظنّ).
هل "البوصلة القِيميّة اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes، Kelly Wilson (1999)). Hayes وWilson.
هل "البوصلة القِيميّة اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.