معاينة عامة
الذات المراقبة: من يلاحظ؟
اكتشف الـ"أنا" الثابتة التي تشاهد كلّ مشاعرك وأفكارك تتغيّر.
الهدف
إنشاء تجربة مباشرة لـ"الذات كسياق" (Self-as-Context) — موضع نفسي ثابت يحرّرك من تماهيك مع المحتوى المتقلّب.
الخطوات
-
1
اجلس بهدوء واسأل: من كان يلاحظ مشاعرك حين كنت طفلًا في الـ٥؟
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء عميق وغير مألوف يأتي من إدراك أنّك لست محتوى عقلك.
المرجع العلمي
المدرسة: ACT / Self-as-Context
الروّاد: Steven C. Hayes · Russ Harris (1999)
أعمق نقطة في ACT — تربط العلاج بتقاليد التأمّل الشرقي عبر مفهوم "الشاهد".
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الذات المراقبة: من يلاحظ؟"؟
يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "الذات المراقبة: من يلاحظ؟"؟
هدوء عميق وغير مألوف يأتي من إدراك أنّك لست محتوى عقلك. وعلى المدى القصير: بعد ٧-١٠ تطبيقات، تستطيع الرجوع إلى موضع المراقب في وسط نوبة انفعالية.
هل "الذات المراقبة: من يلاحظ؟" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT / Self-as-Context (Steven C. Hayes، Russ Harris (1999)). أعمق نقطة في ACT — تربط العلاج بتقاليد التأمّل الشرقي عبر مفهوم "الشاهد".
هل "الذات المراقبة: من يلاحظ؟" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.