تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."

الهدف

إنشاء فجوة لغوية بسيطة بين الـ"أنا" والفكرة، تكفي لاسترداد القدرة على اختيار الاستجابة.

الخطوات

1. 1
   لاحظ فكرة سلبية تتكرّر اليوم.

   1 دقيقة
2. 2
   أعد قولها بصمت مع "ذهني يقول لي: ..."

   30 ثانية
3. 3
   الآن أعدها بـ"ألاحظ أنّ ذهني يقول لي: ..."

   30 ثانية
4. 4
   تنفّس مرّة وقل: "شكرًا يا ذهني" بدون سخرية.

   30 ثانية
5. 5
   اسأل: ما الفعل الذي يخدم قيمتي الآن، بغضّ النظر عن الفكرة؟

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الذي تغيّر حين سمّيت الفكرة بدلًا من تصديقها؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة