معاينة عامة

تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."

أضف عبارة "ذهني يقول..." أمام كلّ فكرة لتُلاحظ أنّك لست هي.

5 دقائق مبتدئ

إنشاء فجوة لغوية بسيطة بين الـ"أنا" والفكرة، تكفي لاسترداد القدرة على اختيار الاستجابة.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

انخفاض في "صدق" الفكرة عند سماعها داخل التسمية.

المدرسة: ACT / Relational Frame Theory

الروّاد: Steven C. Hayes (2005)

تقنية فك الانصهار اللغوي (deliteralization). أبسط أداة في ACT وأسرعها أثرًا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تسمية الفكرة: "ذهني يقول...""؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تسمية الفكرة: "ذهني يقول...""؟

انخفاض في "صدق" الفكرة عند سماعها داخل التسمية. وعلى المدى القصير: بعد أسبوع، يصبح الذهن قادرًا على تسمية أفكاره دون توجيه.

هل "تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT / Relational Frame Theory (Steven C. Hayes (2005)). تقنية فك الانصهار اللغوي (deliteralization). أبسط أداة في ACT وأسرعها أثرًا.

هل "تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.