معاينة عامة

تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."

«تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. أضف عبارة "ذهني يقول..." أمام كلّ فكرة لتُلاحظ أنّك لست هي. هدفه: إنشاء فجوة لغوية بسيطة بين الـ"أنا" والفكرة، تكفي لاسترداد القدرة على اختيار الاستجابة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

أضف عبارة "ذهني يقول..." أمام كلّ فكرة لتُلاحظ أنّك لست هي.

5 دقائق مبتدئ

الهدف

إنشاء فجوة لغوية بسيطة بين الـ"أنا" والفكرة، تكفي لاسترداد القدرة على اختيار الاستجابة.

الخطوات

1

لاحظ فكرة سلبية تتكرّر اليوم.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

انخفاض في "صدق" الفكرة عند سماعها داخل التسمية.

المرجع العلمي

المدرسة: ACT / Relational Frame Theory

الروّاد: Steven C. Hayes (2005)

تقنية فك الانصهار اللغوي (deliteralization). أبسط أداة في ACT وأسرعها أثرًا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تسمية الفكرة: "ذهني يقول...""؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تسمية الفكرة: "ذهني يقول...""؟

انخفاض في "صدق" الفكرة عند سماعها داخل التسمية. وعلى المدى القصير: بعد أسبوع، يصبح الذهن قادرًا على تسمية أفكاره دون توجيه.

هل "تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT / Relational Frame Theory (Steven C. Hayes (2005)). تقنية فك الانصهار اللغوي (deliteralization). أبسط أداة في ACT وأسرعها أثرًا.

هل "تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.