معاينة عامة
أوراق على نهر
ضع كلّ فكرة على ورقة وراقبها تنساب على ماء جدول.
الهدف
كسر الانصهار المعرفي (fusion) بين "أنا" و"أفكاري" عبر تمرين بصري يُعلِّم العقل أنّ الفكرة حدث عابر لا حقيقة ثابتة.
الخطوات
-
1
اجلس بوضع مريح وأغمض عينيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
إحساس بأنّك "خلف" أفكارك لا داخلها.
المرجع العلمي
المدرسة: Acceptance and Commitment Therapy
الروّاد: Steven C. Hayes · Russ Harris (2005)
تمرين أساسي لـ Cognitive Defusion. يعمل عبر تمييز ذاتك المراقبة (observing self) عن محتوى الأفكار.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "أوراق على نهر"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "أوراق على نهر"؟
إحساس بأنّك "خلف" أفكارك لا داخلها. وعلى المدى القصير: بعد ١٠ تطبيقات، يصبح فصلك عن الفكرة المؤذية أسرع في الحياة اليومية.
هل "أوراق على نهر" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Acceptance and Commitment Therapy (Steven C. Hayes، Russ Harris (2005)). تمرين أساسي لـ Cognitive Defusion. يعمل عبر تمييز ذاتك المراقبة (observing self) عن محتوى الأفكار.
هل "أوراق على نهر" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.