الجزء الأول: شرح كامل
استراحة الرحمة الذاتيّة
عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف».
الهدف
كسر دائرة جلد الذات بعد الفشل.
الخطوات
-
1
احضر اليد على القلب.30 ثانية
-
2
قُل: «هذه لحظة معاناة».1 دقيقة
-
3
قُل: «المعاناة جزء من الإنسانيّة».1 دقيقة
-
4
قُل: «أتعامل مع نفسي بلطف».1 دقيقة
-
5
تنفّس عميقًا 3 مرّات.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء بعد إخفاق.
خلال أسبوع
صمود نفسي أعلى.
علامة النجاح
الفشل لا يعطّلك > 30 دقيقة.
إن لم تنجح
إن قاومت الشعور، يطول.
سؤال التأمّل
ما آخر فشل احتجت رحمة فيه؟
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion Research
الروّاد: Kristin Neff (2003)
Neff — University of Texas.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
استراحة الرحمة الذاتيّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.