معاينة عامة
استراحة الرحمة الذاتيّة
«استراحة الرحمة الذاتيّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال المهني، يستغرق نحو 5 دقائق. عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف». هدفه: كسر دائرة جلد الذات بعد الفشل. أثره الفوري: هدوء بعد إخفاق. ويستند إلى Self-Compassion Research. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
عند الفشل، 3 جمل: «هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الإنسانيّة. أتعامل معها بلطف».
الهدف
كسر دائرة جلد الذات بعد الفشل.
الخطوات
-
1
احضر اليد على القلب.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء بعد إخفاق.
المرجع العلمي
المدرسة: Self-Compassion Research
الروّاد: Kristin Neff (2003)
Neff — University of Texas.
الكلمات المفتاحية
#self-compassion#neff#austin#رحمة-ذاتيّة#3-عناصر#معاناة#suffering#إنسانيّة#common-humanity#kindness#لطف#صمود#استراحة الرحمة الذاتية الثلاثية#three-part-compassion-break#كسر جلد الذات بعد الفشل#breaking-self-flagellation#اليد على القلب#hand-on-heart-technique#صمود نفسي أعلى#higher-psychological-resilience#بحث جامعة تكساس#ثلاث جمل تهدئة سريعة#هدوء بعد إخفاق مباشر#ثلاثة تنفسات عميقة#دائرة معاناة إنسانية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "استراحة الرحمة الذاتيّة"؟
هدوء بعد إخفاق. وعلى المدى القصير: صمود نفسي أعلى.
هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Self-Compassion Research (Kristin Neff (2003)). Neff — University of Texas.
هل "استراحة الرحمة الذاتيّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.