الجزء الأول: شرح كامل
عدّاد العودة من التشتّت
سجّل كم مرّة عدتَ للمهمّة بعد التشتّت — تتعلّم من بياناتك.
الهدف
بناء وعي بنمط تشتّتك عبر تسجيل عدد الرجوع.
الخطوات
-
1
في بلوك ساعة، اعمل.1 دقيقة
-
2
حين تنتبه أنّك شُتّت، ضع علامة على ورقة.
-
3
عُد للمهمّة.55 دقائق
-
4
نهاية البلوك، عُدّ العلامات.4 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بنمطك.
خلال أسبوع
العدد ينخفض أسبوعيًّا.
علامة النجاح
تتشتّت < 5 مرّات/بلوك.
إن لم تنجح
إن لم تسجّل، لا تتعلّم.
سؤال التأمّل
كم مرّة شُتّت آخر بلوك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Deep Work
الروّاد: Cal Newport (2016)
Newport.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
عدّاد العودة من التشتّت: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 60 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.