معاينة عامة

فرز قيمك القياديّة الـ5

من قائمة 30 قيمة، اختر 5 فقط — صعب جدًّا لكن يكشف ما يهمّك حقًّا.

45 دقيقة متقدم

الهدف

إنهاء الالتباس في «قيمي القياديّة» بإجبار نفسك على 5 فقط من 30. ما تركتَه يكشف لك ذاتك.

الخطوات

1

اكتب 30 قيمة محتملة (نزاهة، إبداع، عائلة، حرّيّة، إنجاز، أمان، احترام، تنوّع، تواضع، إلخ).

5 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تكتشف قيمة تظنّ نفسك مقدّرها (مثل «العائلة»)، لكنّك تخلّيت عنها مرارًا للعمل.

المرجع العلمي

المدرسة: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

الروّاد: Steven Hayes · Russ Harris (1999)

مبنيّ على Acceptance and Commitment Therapy (ACT) لـSteven Hayes (1986). وثّقها Russ Harris في «The Happiness Trap» (2008). تستخدمها NHS البريطاني.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "فرز قيمك القياديّة الـ5"؟

يستغرق هذا التمرين 45 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "فرز قيمك القياديّة الـ5"؟

تكتشف قيمة تظنّ نفسك مقدّرها (مثل «العائلة»)، لكنّك تخلّيت عنها مرارًا للعمل. وعلى المدى القصير: خلال شهر، تتّخذ قرارَين متّسقَين مع قيمك بدلًا من توقّعات الآخرين.

هل "فرز قيمك القياديّة الـ5" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Acceptance and Commitment Therapy (ACT) (Steven Hayes، Russ Harris (1999)). مبنيّ على Acceptance and Commitment Therapy (ACT) لـSteven Hayes (1986). وثّقها Russ Harris في «The Happiness Trap» (2008). تستخدمها NHS البريطاني.

هل "فرز قيمك القياديّة الـ5" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.