الجزء الأول: شرح كامل

فرز قيمك القياديّة الـ5

من قائمة 30 قيمة، اختر 5 فقط — صعب جدًّا لكن يكشف ما يهمّك حقًّا.

45 دقائق متقدم فردي تأمّل كتابي

إنهاء الالتباس في «قيمي القياديّة» بإجبار نفسك على 5 فقط من 30. ما تركتَه يكشف لك ذاتك.

1

اكتب 30 قيمة محتملة (نزاهة، إبداع، عائلة، حرّيّة، إنجاز، أمان، احترام، تنوّع، تواضع، إلخ).

10 دقائق
2

الجولة 1: احذف 10 الأقلّ أهميّة لك. تبقى 20.

10 دقائق
3

الجولة 2: احذف 5 أكثر. تبقى 15. تبدأ الصعوبة.

10 دقائق
4

الجولة 3: احذف 5 أكثر. تبقى 10. هنا الألم. تشعر بأنّك تتخلّى عن قيم تحبّها.

10 دقائق
5

الجولة 4: احذف 5 أكثر. تبقى 5. هنا تكتشف القيم الحقيقيّة. عاطفيًّا صعبة لكن منيرة.

15 دقائق
6

لكلّ من الـ5، اكتب: ما الذي تخلّيت عنه لأجلها في الماضي؟ هذا اختبار الصدق.

15 دقائق

فوريًا

تكتشف قيمة تظنّ نفسك مقدّرها (مثل «العائلة»)، لكنّك تخلّيت عنها مرارًا للعمل.

خلال أسبوع

خلال شهر، تتّخذ قرارَين متّسقَين مع قيمك بدلًا من توقّعات الآخرين.

على المدى البعيد

تبني حياة منسجمة. التوتّر الداخلي بسبب «قيم متعارضة» ينخفض جذريًّا.

علامة النجاح

ترفض ترقية تتعارض مع إحدى قيمك. القرار يولد طاقة لا ندمًا.

إن لم تنجح

إن اخترتَ 5 «جميلة لكن غير صادقة» («نزاهة، إبداع، تميّز…»)، فلستَ صادقًا. الصدق صعب.

القيمة التي تخلّيتَ عنها في الجولة 3 — لماذا لا تستطيع التخلّي عنها فعلًا؟

المدرسة: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

الروّاد: Steven Hayes · Russ Harris (1999)

مبنيّ على Acceptance and Commitment Therapy (ACT) لـSteven Hayes (1986). وثّقها Russ Harris في «The Happiness Trap» (2008). تستخدمها NHS البريطاني.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

فرز قيمك القياديّة الـ5: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 45 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.