معاينة عامة

الصراع مع مديرك: نموذج DESC

مديرك تجاوز حدًّا أو ارتكب خطأ يؤثّر عليك. DESC: وصف، عبّر، حدّد، عواقب. كلّ خطوة في جملة.

45 دقيقة متقدم

الهدف

تجاوز خيارَين سامَّين: 1) الصمت والتحمّل (يدمّر صحّتك)، 2) الانفجار العاطفي (يدمّر علاقتك). DESC ثالث.

الخطوات

1

حدّد الموقف. لا تتدخّل في يوم الحدث — انتظر 24-48 ساعة. الهدوء قبل الحوار.

6 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تخرج من المحادثة بكرامة محفوظة وعلاقة محفوظة. هذا تقريبًا مستحيل بدون DESC.

المرجع العلمي

المدرسة: Assertiveness Training / DBT

الروّاد: Sharon & Gordon Bower · Marsha Linehan (1976)

نموذج DESC من Sharon Bower & Gordon Bower في «Asserting Yourself» (1976). تبنّته Marsha Linehan في DBT. أساس تدريب الـAssertiveness في المنظّمات.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الصراع مع مديرك: نموذج DESC"؟

يستغرق هذا التمرين 45 دقيقة تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: حوار داخلي.

متى ألاحظ أثر "الصراع مع مديرك: نموذج DESC"؟

تخرج من المحادثة بكرامة محفوظة وعلاقة محفوظة. هذا تقريبًا مستحيل بدون DESC. وعلى المدى القصير: خلال شهر، السلوك المحدّد يتغيّر 70%. ما لا يتغيّر، تعرف أنّ مديرك ليس قابلًا للإدارة.

هل "الصراع مع مديرك: نموذج DESC" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Assertiveness Training / DBT (Sharon & Gordon Bower، Marsha Linehan (1976)). نموذج DESC من Sharon Bower & Gordon Bower في «Asserting Yourself» (1976). تبنّته Marsha Linehan في DBT. أساس تدريب الـAssertiveness في المنظّمات.

هل "الصراع مع مديرك: نموذج DESC" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 6 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.