حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء
«حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الرقمي والذكاء الاصطناعي، يستغرق نحو 20 دقيقة. «لا أردّ على WhatsApp بعد 10 مساءً». «لا أتلقّى مكالمات عمل في الويكند». — صارحة وقاطعة. هدفه: حماية أوقاتك الشخصيّة بدون أن تكون «مزعجًا» لمن حولك. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
«لا أردّ على WhatsApp بعد 10 مساءً». «لا أتلقّى مكالمات عمل في الويكند». — صارحة وقاطعة.
الهدف
حماية أوقاتك الشخصيّة بدون أن تكون «مزعجًا» لمن حولك.
الخطوات
-
1
حدّد 3 حدود رقميّة محدّدة (وقت، نوع، شخص).
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Boundaries / Indistractable
الروّاد: Nedra Tawwab · Nir Eyal (2021)
Nedra Tawwab في «Set Boundaries, Find Peace» 2021 و Eyal في «Indistractable» 2019 يربطان الحدود الواضحة بـ مستوى أعلى من الراحة في العلاقات.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء"؟
متى ألاحظ أثر "حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء"؟
هل "حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.