معاينة عامة

تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)

احذف من هاتفك ولاب توبك كلّ التطبيقات «الترفيهيّة» لـ 30 يومًا. بعدها، أعد فقط ما يستحقّ.

60 دقيقة متقدم

الهدف

كسر علاقتك التلقائيّة مع منصّات السوشيال، واكتشاف ما تخسره فعلًا.

الخطوات

1

احذف Instagram، TikTok، Snapchat، Twitter/X، YouTube، Reddit، نتفليكس من الهاتف.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

في الأسبوع الأوّل: ملل + قلق + «شعور بالفقدان» — كلّها أعراض إدمان.

المرجع العلمي

المدرسة: Digital Minimalism

الروّاد: Cal Newport (2019)

كتاب Cal Newport «Digital Minimalism» 2019 يصف بروتوكول الـ30 يومًا كأقوى طريقة لاستعادة العلاقة الواعية مع التكنولوجيا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)"؟

يستغرق هذا التمرين 60 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)"؟

في الأسبوع الأوّل: ملل + قلق + «شعور بالفقدان» — كلّها أعراض إدمان. وعلى المدى القصير: بعد أسبوعَين: نوم أعمق، تركيز أعلى، علاقات أعمق.

هل "تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Digital Minimalism (Cal Newport (2019)). كتاب Cal Newport «Digital Minimalism» 2019 يصف بروتوكول الـ30 يومًا كأقوى طريقة لاستعادة العلاقة الواعية مع التكنولوجيا.

هل "تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.