تخطَّ إلى المحتوى

مهارة تريد تطويرها؟
ابدأ بتمرين عملي

زينها براكتس منصة تمارين عملية قصيرة في سبعة مجالات، من التركيز وإدارة الوقت إلى التواصل والذكاء العاطفي والمهارات الرقمية، تطبّقها من المتصفح. ابحث عن الموقف الذي تواجهه اليوم، ثم اختر تمرينًا بخطوات واضحة: وقت مشتت، حوار صعب، قرار مؤجل، أو مهارة رقمية جديدة. لا تحتاج إلى اختيار برنامج كامل قبل أن تبدأ.

منهج متخصص · محتوى مراجَع · بياناتك لك وحدك

استكشف المجالات

1400
تمرين عملي
7
نطاقات تطوير
35807+
كلمة مفتاحية

استخدمه الآن من أيّ متصفّح — بلا تثبيت وبلا متجر. وإن أردت أيقونةً على شاشتك، ثبّته في ثوانٍ.

كيف حالك الآن؟

اختر مزاجك لنقترح عليك تمارين مناسبة

يُحفَظ على جهازك فقط

النطاقات السبعة

اختر مجالًا لاستكشاف تمارينه

جرّب تمرينًا كاملاً الآن — بلا تسجيل

تمرين واحد كامل من كل نطاق: الشرح والتطبيق التفاعلي كاملَين، لتحكم على الجودة بنفسك.
النفسي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
سجلّ الأفكار التلقائية
تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.
12 دقيقة
المهني عيّنة مجانية · بلا تسجيل
تقنية بومودورو 25/5
دورات تركيز قصيرة بـ25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة، تستعيد التركيز خلال جلسة واحدة.
30 دقيقة
الاجتماعي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
الإنصات الكامل خمس دقائق
منح الطرف الآخر خمس دقائق كاملة من الانتباه دون مقاطعة ولا نصيحة، ثم تلخيص ما سمعته.
8 دقائق
الإداري عيّنة مجانية · بلا تسجيل
القراءة الصامتة في بداية الاجتماع
افتتح الاجتماع بخمس دقائق قراءة صامتة لمذكّرة مكتوبة بدلًا من شرائح العرض.
15 دقيقة
القيادي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
ما قبل الموت: تخيّل فشل القرار
قبل تنفيذ قرار كبير، تخيّل أنّه فشل بعد سنة واكتب ثلاثة أسباب رئيسية لذلك.
20 دقيقة
التربوي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
الإنصات عشر دقائق بلا هاتف
منح طفلك عشر دقائق من الانتباه الكامل دون شاشة ولا انقطاع، يوميًا.
10 دقائق
الرقمي والذكاء الاصطناعي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
بنية الأمر: السياق-الدور-المهمة-الصيغة
اكتب أمرًا يُعطي نموذج الذكاء الاصطناعي السياق والدور والمهمة والصيغة المطلوبة بدقّة.
10 دقائق

تمارين بارزة

مختارة من جودة عالية وقابلية تطبيق فورية
كل النطاقات
النفسي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
سجلّ الأفكار التلقائية
تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.
12 دقيقة
المهني عيّنة مجانية · بلا تسجيل
تقنية بومودورو 25/5
دورات تركيز قصيرة بـ25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة، تستعيد التركيز خلال جلسة واحدة.
30 دقيقة
الاجتماعي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
الإنصات الكامل خمس دقائق
منح الطرف الآخر خمس دقائق كاملة من الانتباه دون مقاطعة ولا نصيحة، ثم تلخيص ما سمعته.
8 دقائق
الإداري عيّنة مجانية · بلا تسجيل
القراءة الصامتة في بداية الاجتماع
افتتح الاجتماع بخمس دقائق قراءة صامتة لمذكّرة مكتوبة بدلًا من شرائح العرض.
15 دقيقة
القيادي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
ما قبل الموت: تخيّل فشل القرار
قبل تنفيذ قرار كبير، تخيّل أنّه فشل بعد سنة واكتب ثلاثة أسباب رئيسية لذلك.
20 دقيقة
التربوي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
الإنصات عشر دقائق بلا هاتف
منح طفلك عشر دقائق من الانتباه الكامل دون شاشة ولا انقطاع، يوميًا.
10 دقائق
الرقمي والذكاء الاصطناعي عيّنة مجانية · بلا تسجيل
بنية الأمر: السياق-الدور-المهمة-الصيغة
اكتب أمرًا يُعطي نموذج الذكاء الاصطناعي السياق والدور والمهمة والصيغة المطلوبة بدقّة.
10 دقائق
النفسي
التنفّس الصندوقي 4-4-4-4
أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.
5 دقائق
النتيجة المتوقّعة
كل تمرين له نتيجة فورية ومتوسطة وعلامة نجاح ملموسة، وسبب الفشل المُحتمل إن لم تنجح.
المرجع العلمي
مستند علميًا إلى مدارس معتمدة (CBT, ACT, MBSR, Lean, IFS، …) مع روّاد ومراجع.
ثنائي اللغة 100%
كل تمرين بنسختَين كاملتَين عربية وإنجليزية متطابقتَين في الجودة.
خيارات خصوصية واضحة
يومياتك غير المتزامنة تبقى على جهازك. التحليلات اختيارية بعد موافقتك.

صُنعت لغرض واحد، وبعناية

المساعدات العامة تجيب عن كل شيء من معرفة عامة. هنا كل تمرين صُمّم للتطوير العملي تحديداً، بمنهج واضح وأساس علمي، وراجعه مختصون قبل أن يصل إليك. النتيجة خطوات ثابتة يمكن الوثوق بها والبناء عليها، لا تخمينات تتغيّر من محاولة إلى أخرى.

  • كل تمرين مكتوب ومراجَع مسبقاً على أساس علمي.
  • سبعة مجالات نفسية ومهنية وحياتية.
  • لا يُرسل شيء مما تكتبه إلى أي شركة ذكاء اصطناعي.

خصوصيتك جزء من التصميم

لا نبيع بياناتك ولا نؤجّرها. لا نستخدم ما تكتبه لتدريب نماذج ذكاء اصطناعي عامة، ولا يطّلع عليه أحد إلا بقدر ما تتطلّبه خدمتك. لا نفصح عن بياناتك لأي جهة إلا بما يوجبه النظام. وتستطيع تصدير بياناتك أو حذف حسابك نهائياً متى شئت.

الأسئلة الشائعة

ما الفرق بينكم وبين أدوات الذكاء الاصطناعي العامة؟
الأدوات العامة مصمّمة لتجيب عن أي سؤال، فتعطي إجابة معقولة لكنها عامة وتتغيّر في كل مرة. زينها براكتس مبنية لمجال واحد: منهجها محدّد، وتمارينها أُعدّت وروجعت بمعايير مختصين، ولا يُولَّد فيها شيء أثناء استخدامك. لذلك تحصل على خطوات متسقة ومبنية على أساس، وتستطيع متابعة تقدّمك عليها مع الوقت.
هل تُستخدم بياناتي لتدريب الذكاء الاصطناعي؟
لا. ما تكتبه يُستخدم لتقديم خدمتك فقط، ولا يدخل في تدريب أي نموذج عام. ولا نبيع بياناتك ولا نشاركها، وتستطيع حذفها متى شئت.
هل التمارين مولّدة آلياً؟
لا. كل تمرين أُعدّ وروجع مسبقاً، ولا يُولَّد أثناء استخدامك.
أعجبتك الخدمة؟ أهدِ رحلة لمن تحب أهدِ رحلة