تمرين واحد قصير
يصنع الكثير
أكثر من ألف تمرين موجز مبنيّ على أسس علميّة عبر سبعة مجالات: نفسي، مهني، اجتماعي، إداري، قيادي، تربوي، رقمي. كل بطاقة لها هدف محدّد وتطبيق عمليّ واضح.
1125
تمرين معتمد
7
نطاقات تطوير
13856+
كلمة مفتاحية
كيف حالك الآن؟
اختر مزاجك لنقترح عليك تمارين مناسبة
يُحفَظ على جهازك فقط
النطاقات السبعة
اختر مجالًا لاستكشاف تمارينه
النفسي
تمارين قائمة على أبحاث العلاج المعرفي والمقبول والتزام والتيقّظ.
المهني
تمارين الإنتاجية والتفاوض والعرض وصنع القرار وإدارة المسار المهني.
الاجتماعي
تمارين الاستماع النشط والتعاطف والحدود وحلّ النزاعات وبناء العلاقات.
الإداري
تمارين تيسير الاجتماعات، التفويض، تحسين العمليات، وإدارة المخاطر والموارد.
القيادي
تمارين الرؤية، صنع القرار، بناء الفريق، إدارة التغيير، والحضور التنفيذي.
التربوي
تمارين الاستماع للطفل، الذكاء العاطفي، الانضباط، علاقات المراهق، طقوس الأسرة.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
تمارين هندسة الأوامر، الإلمام بالذكاء الاصطناعي، الخصوصية، والإنتاجية الرقمية.
تمارين بارزة
مختارة من جودة عالية وقابلية تطبيق فورية
النفسي
سجلّ الأفكار التلقائية
تتبَّع فكرتك التلقائية الأكثر إيلامًا اليوم وفكِّكها إلى وقائع وتفسيرات بديلة.
المهني
تقنية بومودورو 25/5
دورات تركيز قصيرة بـ25 دقيقة عمل و5 دقائق راحة، تستعيد التركيز خلال جلسة واحدة.
الاجتماعي
الإنصات الكامل خمس دقائق
منح الطرف الآخر خمس دقائق كاملة من الانتباه دون مقاطعة ولا نصيحة، ثم تلخيص ما سمعته.
الإداري
القراءة الصامتة في بداية الاجتماع
افتتح الاجتماع بخمس دقائق قراءة صامتة لمذكّرة مكتوبة بدلًا من شرائح العرض.
القيادي
ما قبل الموت: تخيّل فشل القرار
قبل تنفيذ قرار كبير، تخيّل أنّه فشل بعد سنة واكتب ثلاثة أسباب رئيسية لذلك.
التربوي
الإنصات عشر دقائق بلا هاتف
منح طفلك عشر دقائق من الانتباه الكامل دون شاشة ولا انقطاع، يوميًا.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
بنية الأمر: السياق-الدور-المهمة-الصيغة
اكتب أمرًا يُعطي نموذج الذكاء الاصطناعي السياق والدور والمهمة والصيغة المطلوبة بدقّة.
النفسي
التنفّس الصندوقي 4-4-4-4
أربع وحدات من النَفَس متساوية الطول لتنظيم الجهاز العصبي خلال خمس دقائق.
النتيجة المتوقّعة
كل تمرين له نتيجة فورية ومتوسطة وعلامة نجاح ملموسة، وسبب الفشل المُحتمل إن لم تنجح.
المرجع العلمي
مستند علميًا إلى مدارس معتمدة (CBT, ACT, MBSR, Lean, IFS، …) مع روّاد ومراجع.
ثنائي اللغة 100%
كل تمرين بنسختَين كاملتَين عربية وإنجليزية متطابقتَين في الجودة.
خصوصية تامة
يومياتك ومحفوظاتك تبقى على جهازك (localStorage). لا نتتبّع، لا نخزّن.