كلّ شهر، اربط 5 أشخاص من شبكتك ببعضهم البعض — تصبح المحور.

شهيقان متتاليان عبر الأنف، ثمّ زفير طويل من الفم — أسرع طريقة بحثيّة لتهدئة العصب.

شمس الصباح في عينيك (لا مباشرة) 10 دقائق — يضبط الساعة البيولوجيّة.

كل سبت: لا سوشيال، لا يوتيوب، لا نتفليكس، لا ألعاب. اكتشف كم أنت مدمن.