ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
5 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "dysregulation"
التربوي
الـTime-In بدلًا من Time-Out
بدل عزل طفلك حين يضطرب، اقترب منه — مبدأ Daniel Siegel.
النفسي
إعادة التقييم المعرفيّة
بدلًا من قمع العاطفة، أعد تفسير الموقف الذي ولّدها.
الاجتماعي
رصد العدوى العاطفيّة قبل انتقالها
حين تدخل غرفة أو مكالمة، لاحظ مزاجك قبل الدخول وبعده لتعرف ما «التقطته».
الاجتماعي
إصلاح المزاج بجرعة صغيرة
حين يهبط مزاجك في منتصف يوم اجتماعي، طبّق تدخّلًا من 90 ثانية قبل أن يُفسد تفاعلاتك.
التربوي
تنظيم ذاتك قبل تصحيح طفلك
حين ينفعل طفلك، أوّل خطوة = تنفّس أنت 4 مرّات. لا يمكنك تهدئة من تشتعل أنت معه.