معاينة عامة
إصلاح المزاج بجرعة صغيرة
حين يهبط مزاجك في منتصف يوم اجتماعي، طبّق تدخّلًا من 90 ثانية قبل أن يُفسد تفاعلاتك.
الهدف
وقف انتقال هبوط مزاجي عابر إلى تفاعلاتك الاجتماعيّة اللاحقة في نفس اليوم.
الخطوات
-
1
حين تلاحظ هبوطًا مزاجيًّا (تهيّج، خمول)، سمِّه بصوت داخلي: «هذا هبوط مؤقّت».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يهدأ الهبوط المزاجي الحاد خلال أقلّ من دقيقتين.
المرجع العلمي
المدرسة: Affect Regulation Research
الروّاد: Barbara Fredrickson (1998)
Fredrickson — نظريّة توسيع-وبناء: مشاعر إيجابيّة قصيرة تعكس دوامة الهبوط المزاجي.
الكلمات المفتاحية
#ei#mood-repair#fredrickson#إصلاح-المزاج#هبوط-مزاجي#social#somatic#solo#regulation#micro-intervention#broaden-and-build#توسيع-وبناء#positive-emotion#مشاعر-إيجابية#mood-spillover#تسرب-المزاج#quick-reset#إعادة-ضبط-سريعة#irritability#تهيج#emotional-recovery#تعافٍ-عاطفي#90-second-technique#تقنية-التسعين-ثانية#downward-spiral#دوامة-الهبوط
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة"؟
يهدأ الهبوط المزاجي الحاد خلال أقلّ من دقيقتين. وعلى المدى القصير: ينخفض انتقال مزاجك السيّئ لمحادثات لا علاقة لها بسببه الأصلي.
هل "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Affect Regulation Research (Barbara Fredrickson (1998)). Fredrickson — نظريّة توسيع-وبناء: مشاعر إيجابيّة قصيرة تعكس دوامة الهبوط المزاجي.
هل "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.