معاينة عامة

إصلاح المزاج بجرعة صغيرة

«إصلاح المزاج بجرعة صغيرة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 5 دقائق. حين يهبط مزاجك في منتصف يوم اجتماعي، طبّق تدخّلًا من 90 ثانية قبل أن يُفسد تفاعلاتك. هدفه: وقف انتقال هبوط مزاجي عابر إلى تفاعلاتك الاجتماعيّة اللاحقة في نفس اليوم. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حين يهبط مزاجك في منتصف يوم اجتماعي، طبّق تدخّلًا من 90 ثانية قبل أن يُفسد تفاعلاتك.

5 دقائق مبتدئ

الهدف

وقف انتقال هبوط مزاجي عابر إلى تفاعلاتك الاجتماعيّة اللاحقة في نفس اليوم.

الخطوات

1

حين تلاحظ هبوطًا مزاجيًّا (تهيّج، خمول)، سمِّه بصوت داخلي: «هذا هبوط مؤقّت».

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

يهدأ الهبوط المزاجي الحاد خلال أقلّ من دقيقتين.

المرجع العلمي

المدرسة: Affect Regulation Research

الروّاد: Barbara Fredrickson (1998)

Fredrickson — نظريّة توسيع-وبناء: مشاعر إيجابيّة قصيرة تعكس دوامة الهبوط المزاجي.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة"؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة"؟

يهدأ الهبوط المزاجي الحاد خلال أقلّ من دقيقتين. وعلى المدى القصير: ينخفض انتقال مزاجك السيّئ لمحادثات لا علاقة لها بسببه الأصلي.

هل "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Affect Regulation Research (Barbara Fredrickson (1998)). Fredrickson — نظريّة توسيع-وبناء: مشاعر إيجابيّة قصيرة تعكس دوامة الهبوط المزاجي.

هل "إصلاح المزاج بجرعة صغيرة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.