ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
4 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "cognitive-insomnia"
النفسي
تفريغ الذهن الكتابي قبل النوم
اكتب كلّ ما في ذهنك على ورقة 10 دقائق قبل النوم — يفرّغ.
النفسي
بروتوكول نظافة النوم العشري
10 قواعد بسيطة تحوّل نومك إذا التزمتَ بها 14 يومًا.
النفسي
علاج التحكّم بالمُحفِّز الليلي
إن لم تنم في 20 دقيقة، انهض. لا تجبر النوم.
الاجتماعي
القصّة الخلفيّة الكريمة
اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم.