ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
3 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "charles-duhigg"
التربوي
جدول واجبات منتظم
وقت ومكان ثابتان للواجبات يوميًّا — يقلّ التفاوض ويزداد التركيز.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
استبدال الـSCROLL بسلوك بديل
كل مرّة تشعر باندفاع scroll، نفّذ بديلاً مُحدَّدًا مسبقًا (10 سحبات تنفّس، شرب ماء، 5 سكوات).
الرقمي والذكاء الاصطناعي
استبدال شرارة التمرير بعادة بديلة
لا تحاول إيقاف التمرير بالإرادة وحدها — استبدل الشرارة نفسها (الملل، القلق) بفعل بديل محدّد مسبقًا خلال 3 ثوانٍ.