ابحث عن تمرين يناسب هدفك
ابحث بكلمة تصف المهارة أو الموقف الذي تريد العمل عليه، مثل التركيز أو التفاوض أو وضع الحدود. ستجد تمارين يمكنك فتحها وقراءة خطواتها قبل اختيار ما يناسبك.
8 نتيجة (بحث موسَّع) لـ "app-addiction"
المهني
هاتف بأبيض-أسود
حوّل شاشة الهاتف إلى أبيض-أسود — يقلّل جاذبيّتها بنسبة 50%+.
المهني
نقاط السيرة بصيغة STAR
حوّل 5 نقاط في سيرتك من «واجبات» إلى نتائج بصيغة Situation-Task-Action-Result.
المهني
الهرم المقلوب
في كتابة الأخبار: الأهمّ أوّلًا، ثمّ المهمّ، ثمّ الإضافي — كي يفهم القارئ ولو توقّف في النصف.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
تدقيق تطبيقات الهاتف الشهري
احذف أيّ تطبيق لم تفتحه منذ 30 يومًا — وافقد التطبيقات قبل أن تفقدك تركيزك.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
الهاتف بالأبيض والأسود
فعّل وضع التدرّج الرمادي — تختفي الألوان المصمّمة لإدمانك، ويصبح هاتفك أداة فقط.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)
احذف من هاتفك ولاب توبك كلّ التطبيقات «الترفيهيّة» لـ 30 يومًا. بعدها، أعد فقط ما يستحقّ.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
صوم الدوبامين الرقمي يومًا واحدًا
كل سبت: لا سوشيال، لا يوتيوب، لا نتفليكس، لا ألعاب. اكتشف كم أنت مدمن.
الرقمي والذكاء الاصطناعي
بروتوكول صيام السوشيال 30 يومًا
حذف تطبيقات السوشيال (لا تعطيل الحساب فقط) لمدّة 30 يومًا كاملة، مع خطّة إعادة دمج واعية بعد الفترة.