معاينة عامة

تدوير «ماذا لو نجحت؟»

«تدوير «ماذا لو نجحت؟»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 12 دقيقة. بدل «ماذا لو فشلت؟» التي تكرّرها، اسأل «ماذا لو نجحت بالكامل؟ كيف ستبدو؟». هدفه: استبدال السيناريو الكارثي بسيناريو نجاح محدّد قابل للتخيّل. ويستند إلى Positive CBT / Visualization. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

بدل «ماذا لو فشلت؟» التي تكرّرها، اسأل «ماذا لو نجحت بالكامل؟ كيف ستبدو؟».

12 دقيقة متوسط

الهدف

استبدال السيناريو الكارثي بسيناريو نجاح محدّد قابل للتخيّل.

الخطوات

1

اكتب «ماذا لو فشلت؟»: 5 صور كارثيّة.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

يتوازن دماغك بين سيناريوهَين بدل سيناريو وحيد.

المرجع العلمي

المدرسة: Positive CBT / Visualization

الروّاد: Martin Seligman · Gabriele Oettingen (2002)

Seligman — Learned Optimism؛ Oettingen — Mental Contrasting.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تدوير «ماذا لو نجحت؟»"؟

يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تدوير «ماذا لو نجحت؟»"؟

يتوازن دماغك بين سيناريوهَين بدل سيناريو وحيد. وعلى المدى القصير: يقلّ القلق بنسبة 30% خلال أسبوعَين.

هل "تدوير «ماذا لو نجحت؟»" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Positive CBT / Visualization (Martin Seligman، Gabriele Oettingen (2002)). Seligman — Learned Optimism؛ Oettingen — Mental Contrasting.

هل "تدوير «ماذا لو نجحت؟»" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.