معاينة عامة
تدوير «ماذا لو نجحت؟»
بدل «ماذا لو فشلت؟» التي تكرّرها، اسأل «ماذا لو نجحت بالكامل؟ كيف ستبدو؟».
الهدف
استبدال السيناريو الكارثي بسيناريو نجاح محدّد قابل للتخيّل.
الخطوات
-
1
اكتب «ماذا لو فشلت؟»: 5 صور كارثيّة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يتوازن دماغك بين سيناريوهَين بدل سيناريو وحيد.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive CBT / Visualization
الروّاد: Martin Seligman · Gabriele Oettingen (2002)
Seligman — Learned Optimism؛ Oettingen — Mental Contrasting.
الكلمات المفتاحية
#belief-restructure#social-anxiety#seligman#oettingen#success#نجاح#social#reflection#solo#visualization#تخيل النجاح#التباين الذهني#mental-contrasting#learned-optimism#success-scenario#positive-visualization#balanced-thinking#detailed-imagery#pre-event-preparation#confidence-building#تخيل النجاح الكامل بالتفصيل#موازنة السيناريو الكارثي#detailed-success-visualization#balancing-two-scenarios#pre-event-mental-rehearsal
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تدوير «ماذا لو نجحت؟»"؟
يستغرق هذا التمرين 12 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تدوير «ماذا لو نجحت؟»"؟
يتوازن دماغك بين سيناريوهَين بدل سيناريو وحيد. وعلى المدى القصير: يقلّ القلق بنسبة 30% خلال أسبوعَين.
هل "تدوير «ماذا لو نجحت؟»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive CBT / Visualization (Martin Seligman، Gabriele Oettingen (2002)). Seligman — Learned Optimism؛ Oettingen — Mental Contrasting.
هل "تدوير «ماذا لو نجحت؟»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.