استرجاع التركيز للخارج
«استرجاع التركيز للخارج» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 5 دقائق. حين يحتلّ قلقك تركيزك، صف بصمت 5 ألوان في الغرفة — يخرج الانتباه من جسدك. هدفه: كسر دورة التركيز الداخلي على الجسد التي تغذّي القلق الاجتماعي. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حين يحتلّ قلقك تركيزك، صف بصمت 5 ألوان في الغرفة — يخرج الانتباه من جسدك.
الهدف
كسر دورة التركيز الداخلي على الجسد التي تغذّي القلق الاجتماعي.
الخطوات
-
1
لاحظ أنّك بدأت ترصد نبضك أو تعرّق يدك.
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: CBT for Social Anxiety
الروّاد: Adrian Wells · David Clark (1995)
Wells & Clark — Task Concentration Training: نقل الانتباه من الداخل للخارج.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استرجاع التركيز للخارج"؟
متى ألاحظ أثر "استرجاع التركيز للخارج"؟
هل "استرجاع التركيز للخارج" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "استرجاع التركيز للخارج" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.