معاينة عامة
استرجاع التركيز للخارج
حين يحتلّ قلقك تركيزك، صف بصمت 5 ألوان في الغرفة — يخرج الانتباه من جسدك.
الهدف
كسر دورة التركيز الداخلي على الجسد التي تغذّي القلق الاجتماعي.
الخطوات
-
1
لاحظ أنّك بدأت ترصد نبضك أو تعرّق يدك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تعود إلى الحوار بدل دوّامة المراقبة الذاتيّة.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT for Social Anxiety
الروّاد: Adrian Wells · David Clark (1995)
Wells & Clark — Task Concentration Training: نقل الانتباه من الداخل للخارج.
الكلمات المفتاحية
#social-anxiety#wells#clark#attention#تركيز#social#somatic#solo#grounding#breath#تحويل التركيز للخارج#كسر المراقبة الذاتية#task-concentration-training#outward-focus#self-monitoring-spiral#grounding-technique#attention-shift#five-senses#anxiety-interruption#discreet-grounding#وصف خمسة ألوان بصمت#كسر دورة مراقبة الجسد#five-colors-grounding#silent-attention-shift#body-monitoring-interruption
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استرجاع التركيز للخارج"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "استرجاع التركيز للخارج"؟
تعود إلى الحوار بدل دوّامة المراقبة الذاتيّة. وعلى المدى القصير: تتقلّص نوبات «التحجّر» في النقاش.
هل "استرجاع التركيز للخارج" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT for Social Anxiety (Adrian Wells، David Clark (1995)). Wells & Clark — Task Concentration Training: نقل الانتباه من الداخل للخارج.
هل "استرجاع التركيز للخارج" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.