الجزء الأول: شرح كامل
إدارة الغيرة من صديق
حوّل غيرتك من صديق نجح إلى مصدر إلهام عبر 3 أسئلة CBT.
الهدف
حماية صداقة قويّة من سرّ الغيرة الذي يآكلها.
الخطوات
-
1
اعترف بصراحة لنفسك: «أغار من X في كذا».6 دقائق
-
2
سؤال: «ما الذي يمتلكه فعليًّا أحسده عليه؟».6 دقائق
-
3
سؤال: «ما الثمن الذي دفعه لأحصل عليه؟».6 دقائق
-
4
سؤال: «هل أنا مستعد لذلك الثمن؟».6 دقائق
-
5
إن «نعم»، اطلب نصيحته. إن «لا»، اشكر مساره وعد لمسارك.6 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تختفي مرارة كانت تأكلك.
خلال أسبوع
تستعيد فرحتك بنجاح أصدقائك.
علامة النجاح
تحتفل بنجاحه بصدق.
إن لم تنجح
إن أنكرت الغيرة، تتفاقم.
سؤال التأمّل
من أكثر صديق نجاحه يثيرك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Therapy
الروّاد: Aaron Beck (1976)
Beck — Cognitive Restructuring لإعادة تأطير الغيرة.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
إدارة الغيرة من صديق: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 25 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.