الجزء الأول: شرح كامل
الموقف من منظور الآخر
قبل الحكم على تصرّف، تخيّل سياقه من منظور الآخر 30 ثانية.
الهدف
كسر افتراض «هو سيّئ».
الخطوات
-
1
استذكر تصرّفًا أزعجك.1 دقيقة
-
2
تخيّل 3 أسباب جيّدة قد تكون وراءه.3 دقائق
-
3
تغيّر مشاعرك؟1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفيف غضب.
خلال أسبوع
علاقات أقلّ توتّرًا.
علامة النجاح
تتحدّث بنبرة أهدأ.
إن لم تنجح
إن لم تتخيّل 3، تبقى الفرضيّة سلبيّة.
سؤال التأمّل
تصرّف غاضب اليوم — ما سببه الإيجابي المحتمَل؟
المرجع العلمي
المدرسة: Empathy Research
الروّاد: Daniel Batson (1991)
Batson — Kansas U.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
الموقف من منظور الآخر: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.