إعادة بناء فكرة مزعجة

الهدف

تحويل فكرة مؤلمة قسريّة إلى فكرة دقيقة قابلة للتعايش.

الخطوات

1. 1
   اكتب الحدث: «X حدث يوم Y».

   4 دقائق
2. 2
   الفكرة التلقائيّة: «هذا يعني أنّي...».

   4 دقائق
3. 3
   حدّد التشويه (تعميم، شخصنة، قراءة أفكار...).

   4 دقائق
4. 4
   اكتب 3 أدلّة ضدّ الفكرة.

   6 دقائق
5. 5
   أعد صياغة الفكرة بدقّة («في هذا الموقف، لاحظت...»).

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ فكرة تكرّر عليك تحتاج إعادة بناء؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية