تسمية شعور الآخر بكلمة دقيقة

الهدف

رفع ذكائك العاطفي الاجتماعي بقدرتك على التمييز بين 8-10 مشاعر دقيقة في الآخر، بدلًا من الفئات الكبرى (حزن، غضب، خوف).

الخطوات

1. 1
   احفظ قائمة 12 شعورًا دقيقًا: محبَط، مرهَق، مرتبك، خجل، ندم، حسد، تخدير، خذلان، كآبة، إحراج، فخر، ارتياح.

   1 دقيقة
2. 2
   حين يتحدّث محدّثك، استمع لاثنتين من إشارات الجسد: نبرة الصوت + موضع توتّر الوجه.

   1 دقيقة
3. 3
   خمّن شعورًا واحدًا دقيقًا من القائمة. قل: «يبدو أنّك تشعر بـ[ندم]، صحّ؟».

   30 ثانية
4. 4
   إن قال «لا تمامًا، إنّه أقرب لـX»، عدّل التسمية. هذا التعديل هو المعلومة الأنفع.

   1 دقيقة
5. 5
   بعد المحادثة، سجّل: ما الشعور الذي خمّنته خطأ؟ ماذا يقول هذا عن انحيازك في القراءة؟

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

في آخر محادثة، أيّ شعور دقيق سمعته بوضوح ولم تذكره؟ ما الذي خشيت قوله؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة