معاينة عامة
استراحة 20 دقيقة في الشجار
حين يتجاوز نبضك 100، أعلن استراحة 20 دقيقة — الفسيولوجيا تحتاج وقتًا.
الهدف
تجنّب الانفجار العاطفي عبر استراحة مُعلنة لمدّة 20 دقيقة على الأقلّ.
الخطوات
-
1
اتّفقا مسبقًا: «إن قال أحدنا "استراحة 20"، نتوقّف بلا اعتراض».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لا انفجار. الحوار يُستأنف بدلًا من ينقطع للأبد.
المرجع العلمي
المدرسة: Gottman Method
الروّاد: John Gottman · Julie Gottman (1999)
Gottman — Flooding research: المنطقة فوق 100 نبضة = الدماغ يفقد القدرة الحواريّة.
الكلمات المفتاحية
#conflict#نزاع#gottman#time-out#flooding#استراحة#social#somatic#desc#breath#استراحة الشجار#فيضان عاطفي#emotional-flooding#physiological-pause#agreed-signal#couples-conflict#heart-rate#de-escalation-tool#resuming-dialogue#self-soothing#استراحة معلنة في الشجار#اتفاق مسبق على التوقف#agreed-pause-signal#flooding-prevention#physiological-reset
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استراحة 20 دقيقة في الشجار"؟
يستغرق هذا التمرين 25 دقيقة تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "استراحة 20 دقيقة في الشجار"؟
لا انفجار. الحوار يُستأنف بدلًا من ينقطع للأبد. وعلى المدى القصير: الشجارات تنتهي بحلول لا بإغلاق أبواب.
هل "استراحة 20 دقيقة في الشجار" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Gottman Method (John Gottman، Julie Gottman (1999)). Gottman — Flooding research: المنطقة فوق 100 نبضة = الدماغ يفقد القدرة الحواريّة.
هل "استراحة 20 دقيقة في الشجار" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.