حدّ الوقت المسائي

الهدف

إنشاء حدّ زمني واضح بين العمل والحياة الخاصّة، مع عبارة جاهزة لأيّ مَن يتجاوزه.

الخطوات

1. 1
   حدّد الساعة بالضبط — لتكن 9:00 مساءً مثلًا.

   1 دقيقة
2. 2
   صغ العبارة: «أرحّب بالعمل في النهار، أمّا المساء فهو لعائلتي».

   2 دقائق
3. 3
   فعّل وضع «عدم الإزعاج» تلقائيًّا من 9 مساءً إلى 7 صباحًا.

   2 دقائق
4. 4
   أرسل العبارة لمن يكسر الحدّ أوّل مرّة — بهدوء وبلا اعتذار.

   3 دقائق
5. 5
   سجّل أوّل أسبوع: كم مرّة احترم الحدّ وكم مرّة كُسر.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

من سيكون أوّل اختبار لحدّك المسائي هذا الأسبوع؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية