الجزء الأول: شرح كامل
دفاع الضباب
حين ينتقدك ظلمًا، وافق على جزء بدل المواجهة: «صحيح أنّي تأخّرت».
الهدف
تجريد الانتقاد من قوّته.
الخطوات
-
1
حدّد جزءًا صحيحًا في الانتقاد.1 دقيقة
-
2
وافق عليه فقط.30 ثانية
-
3
لا تدافع عن الباقي.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تنتهي المعركة.
خلال أسبوع
هدوء داخلي.
علامة النجاح
لا انفجار.
إن لم تنجح
إن دافعت عن الكلّ، تستمرّ.
سؤال التأمّل
متى آخر انتقاد لم تواجهه؟
المرجع العلمي
المدرسة: Assertiveness
الروّاد: Manuel Smith (1975)
Smith.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
دفاع الضباب: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.