تصوّر المكان الآمن

الهدف

إنشاء مرساة عصبيّة داخليّة للأمان متاحة في أيّ لحظة.

الخطوات

1. 1
   استرخِ. تخيّل مكانًا تشعر فيه بأمان كامل.

   5 دقائق
2. 2
   افحص الحواس: ما ترى، تسمع، تشمّ، تلمس.

   8 دقائق
3. 3
   احتفظ بصورة واضحة لمدة دقيقتَين.

   2 دقائق
4. 4
   في الأزمة، استدعِها.

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ مكان تشعر فيه بأمان كامل؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية