معاينة عامة
الردّ بـ "ربّما"
«الردّ بـ "ربّما"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. حين يهينك أحد، قُل ذهنيًّا "ربّما هو محقّ" — تفقد الإهانة سلطتها. هدفه: تجريد الإهانات من قوّتها بقبول جزئي محتمل لها. أثره الفوري: لا تنفعل. ويستند إلى Stoicism. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حين يهينك أحد، قُل ذهنيًّا "ربّما هو محقّ" — تفقد الإهانة سلطتها.
الهدف
تجريد الإهانات من قوّتها بقبول جزئي محتمل لها.
الخطوات
-
1
حين تُهان، توقّف.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لا تنفعل.
المرجع العلمي
المدرسة: Stoicism
الروّاد: Epictetus (100)
Epictetus "Enchiridion" 33.
الكلمات المفتاحية
#perhaps-response#epictetus#stoic#إهانة#insult#نقد#criticism#قبول جزئي#partial-acceptance#تجريد الإهانة#stripping-insult-power#رواقية#هدوء أمام النقد#calm-under-criticism#ردّ فعل هادئ#calm-reaction#تحكّم عاطفي#emotional-control#استفزاز#provocation#تحييد الإهانة ذهنيًّا#هدوء أمام النقد اللاذع#تفريغ قوة الإهانة#defusing-insult-power#ربما هو محق جزئيًّا#perhaps-partly-right#الإهانة تفقد سلطتها
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الردّ بـ "ربّما""؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "الردّ بـ "ربّما""؟
لا تنفعل. وعلى المدى القصير: تعامل أهدأ مع النقد.
هل "الردّ بـ "ربّما"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Stoicism (Epictetus (100)). Epictetus "Enchiridion" 33.
هل "الردّ بـ "ربّما"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.