معاينة عامة
تأرجح الجسد البطيء
«تأرجح الجسد البطيء» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. تأرجح من قدم إلى قدم 5 دقائق — يحاكي تهدئة الأم لطفلها. هدفه: تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بحركة مهدّئة قديمة. أثره الفوري: هدوء جسدي. ويستند إلى Somatic. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تأرجح من قدم إلى قدم 5 دقائق — يحاكي تهدئة الأم لطفلها.
الهدف
تنشيط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي بحركة مهدّئة قديمة.
الخطوات
-
1
قف. قدمان بعرض الكتفَين.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء جسدي.
المرجع العلمي
المدرسة: Somatic
الروّاد: Peter Levine (1997)
Levine.
الكلمات المفتاحية
#sway#تأرجح#somatic#levine#تهدئة#soothing#حركة مهدّئة#soothing-movement#جهاز باراسمبتاوي#parasympathetic-system#تهدئة الأم#maternal-soothing#نقل الوزن#weight-shifting#هدوء جسدي#body-calm#دوار#dizziness#حركة تهدئة قديمة#تنظيم عصبي بالتمايل#تمايل جسدي إيقاعي#rhythmic-body-sway#نقل الوزن من قدم لقدم#weight-shift-foot-to-foot#يحاكي تهدئة الأم
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأرجح الجسد البطيء"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تأرجح الجسد البطيء"؟
هدوء جسدي. وعلى المدى القصير: تستخدمها قبل النوم.
هل "تأرجح الجسد البطيء" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Somatic (Peter Levine (1997)). Levine.
هل "تأرجح الجسد البطيء" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.