معاينة عامة

التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة

«التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 2 دقائق. شهيقان متتاليان عبر الأنف، ثمّ زفير طويل من الفم — أسرع طريقة بحثيّة لتهدئة العصب. هدفه: تخفيض القلق الفوري عبر آلية فيزيولوجيّة مثبتة في أقلّ من دقيقتَين. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

شهيقان متتاليان عبر الأنف، ثمّ زفير طويل من الفم — أسرع طريقة بحثيّة لتهدئة العصب.

2 دقائق مبتدئ

الهدف

تخفيض القلق الفوري عبر آلية فيزيولوجيّة مثبتة في أقلّ من دقيقتَين.

الخطوات

1

شهيق سريع عبر الأنف.

3 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

قلب يبطئ، تنفّس يستقرّ.

المرجع العلمي

المدرسة: Neuroscience (Stanford)

الروّاد: Andrew Huberman (2022)

Huberman Stanford 2022 — أثبتها بحثيًّا.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة"؟

يستغرق هذا التمرين 2 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة"؟

قلب يبطئ، تنفّس يستقرّ. وعلى المدى القصير: تستخدمها قبل أيّ ضغط.

هل "التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Neuroscience (Stanford) (Andrew Huberman (2022)). Huberman Stanford 2022 — أثبتها بحثيًّا.

هل "التنهيدة الفيزيولوجيّة المزدوجة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 3 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.