الجزء الأول: شرح كامل
التعرّض لشمس الصباح 10 دقائق
شمس الصباح في عينيك (لا مباشرة) 10 دقائق — يضبط الساعة البيولوجيّة.
الهدف
إعادة ضبط الساعة البيولوجيّة لتنام أسهل ليلًا.
الخطوات
-
1
بعد الاستيقاظ بساعة، اخرج.
-
2
انظر نحو الشمس (لا مباشرة) 10 دقائق.10 دقائق
-
3
إن غائم، الإضاءة المحيطة تكفي.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يقظة أوضح.
خلال أسبوع
تنام أسهل ليلًا.
علامة النجاح
إيقاع يومك ثابت.
إن لم تنجح
إن نظرتَ مباشرة، تضرّ عينيك.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة رأيتَ شمس الصباح؟
المرجع العلمي
المدرسة: Chronobiology / Huberman
الروّاد: Andrew Huberman (2021)
Huberman Stanford.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
التعرّض لشمس الصباح 10 دقائق: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.