معاينة عامة
تأمّل أعمالك اليوميّة
«تأمّل أعمالك اليوميّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. حوّل عملًا متكرّرًا (شطف الصحون) إلى تأمّل. هدفه: دمج التأمّل في أعمالك اليوميّة. أثره الفوري: متعة في عمل ممل. ويستند إلى Mindfulness. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حوّل عملًا متكرّرًا (شطف الصحون) إلى تأمّل.
الهدف
دمج التأمّل في أعمالك اليوميّة.
الخطوات
-
1
اختر عملًا متكرّرًا (شطف، كي).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
متعة في عمل ممل.
المرجع العلمي
المدرسة: Mindfulness
الروّاد: Thich Nhat Hanh (1975)
Thich Nhat Hanh.
الكلمات المفتاحية
#daily-meditation#thich-nhat-hanh#pro#مهنية#تطوير#تأمّل الأعمال اليومية#daily-task-meditation#دمج التأمّل بالحياة#life-integration-2#متعة العمل الروتيني#routine-pleasure#حضور كامل#تحويل الروتين اليومي لتأمل#إيجاد الحضور في المهام الروتينية#finding-presence-in-routine-tasks#شطف الصحون بحضور كامل#washing-dishes-full-presence#لاحظ الملمس والصوت والحرارة#خمس عشرة دقيقة عمل يدوي#fifteen-minutes-manual-task#ملاحظة الفرق بالنهاية#noticing-the-difference-at-end#اختيار مهمة منزلية بسيطة#اختيار مهام مختلفة كل مرة#تعميقها بالتكرار
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأمّل أعمالك اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "تأمّل أعمالك اليوميّة"؟
متعة في عمل ممل. وعلى المدى القصير: تأمّل بدون وقت.
هل "تأمّل أعمالك اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Mindfulness (Thich Nhat Hanh (1975)). Thich Nhat Hanh.
هل "تأمّل أعمالك اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.